Para quem quer emagrecer e ter mais saúde, separamos neste artigo uma lista com as melhores opções de chá para emagrecer. Confira!
Recomendado por vários médicos e especialistas em saúde, o chá é a segunda bebida mais consumida do mundo inteiro.
O sucesso dos chás vai muito além do sabor: apenas uma xícara consegue nutrir o corpo de dentro para fora, oferecendo uma boa dose de saúde para quem o bebe.
Extraído a partir de diversos tipos de plantas medicinais, os chás são como um verdadeiro remédio natural, ajudando no combate e na prevenção de vários problemas de saúde e garantindo o bom funcionamento do organismo.
Dessa forma, beber chá tem sido cientificamente associado a um risco reduzido de desenvolver câncer, mal de Alzheimer, doenças cardiovasculares, além de tratar e prevenir a diabetes tipo dois e a artrite.
Com tantos benefícios concretos à saúde, não é surpresa descobrir que os chás podem também te ajudar a emagrecer.
Além de assegurar uma vida mais saudável e equilibrada, esta milagrosa bebida pode ainda facilitar a perda de peso, aumentar o metabolismo e a saciedade, diminuir a retenção de líquidos e atenuar o inchaço.
E o melhor é que o chá para emagrecer possui pouquíssimas calorias, ajudando no controle da quantidade de calorias ingeridas por dia.
Portanto, com apenas uma xícara, perder peso pode ser uma tarefa ainda mais simples quando você adiciona o chá para emagrecer em sua alimentação.
Chá Verde, o melhor chá para emagrecer
A maioria das conversas envolvendo a perda de peso e o chá para emagrecer tende a começar pelo chá verde e por um bom motivo.
Um dos tipos mais conhecidos de chá para emagrecer, o chá verde está associado a muitos benefícios à saúde, além de ser a variedade de chá que mais contém apoio científico sobre o seu uso para o emagrecimento e para a saúde.
Há diversas evidências científicas consideráveis que ligam o chá verde à redução do peso e da gordura corporal em curto prazo.
Em uma pesquisa realizada em 2008, por exemplo, sessenta pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por doze semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou placebo – substância falsa, utilizada para o controle e para a confiabilidade das pesquisas.
Com o decorrer do estudo, os pesquisadores verificaram que aqueles que beberam chá verde perderam em torno de três a quatro quilos a mais de peso do que o grupo que tomou apenas o placebo.
Outro estudo realizado com cerca de mil e duzentos indivíduos taiwaneses, descobriu que aqueles que bebiam duas xícaras de chá verde por dia por mais de dez anos, tinham uma porcentagem menor de gordura corporal e uma cintura menor do que os bebedores não regulares de chá verde.
Dessa forma, a maior parte dos estudos e das pesquisas científicas realizadas descobriu que, quando comparado às pessoas que não o consomem. O chá verde:
- Promove o emagrecimento, auxiliando significativamente na perda de peso em curto prazo;
- Diminui os percentuais de gordura, ajudando a atenuar inclusive a gordura localizada;
- Reduz as medidas corporais.
Isso se dá porque o chá verde é um potente chá para emagrecer, sendo especialmente rico em catequinas, um tipo de antioxidante natural que pode acelerar o metabolismo e proporcionar a queima de gordura.
O metabolismo é a capacidade do organismo de produzir energia e calor e está fortemente associado à perda de gordura, sendo que um não acontece sem o outro.
Sendo assim, o efeito de chá para emagrecer proveniente do chá verde pode derivar do efeito combinado das catequinas e da cafeína, outro composto ativo desta bebida.
A cafeína é um bioestimulante conhecido e amplamente utilizado em suplementos sintéticos que auxiliam no emagrecimento.
Estudos relataram que quando a cafeína atua com as catequinas, como é no caso do chá verde, aumenta significativamente o potencial de emagrecimento, uma vez que a cafeína estimula o sistema nervoso e isso é parece ser um fator crucial para obter ótimos resultados.
De acordo com uma revisão de quinze estudos científicos publicados em 2017 na “Nutricion Hospitalaria”, o chá verde só foi eficaz para a perda de peso quando combinado com oitenta a trezentos miligramas de cafeína por dia.
Outros benefícios do chá verde para emagrecer, apontado em vários outros estudos científicos e em suas respectivas revisões, incluem:
- Aumento da oxidação de gordura (processo de quebra dos ácidos graxos);
- Inibição do desenvolvimento das células de gordura, de modo que o corpo não forme novas células de gordura, proporcionando o emagrecimento e a manutenção do mesmo em longo prazo;
- Inibição da absorção da gordura no organismo.
Entretanto, é importante salientar que novas pesquisas são necessárias para atualizar os dados e fornecer mais confiabilidade científica.
Portanto, o chá verde é sem dúvidas o mais eficaz chá para emagrecer, além de ser versátil, podendo ser preparado de diversas formas.
Você pode preparar o seu chá para emagrecer com o chá verde tanto a partir das folhas naturais, quanto a partir dos sachês encontrados nas prateleiras de vários supermercados.
Os efeitos do chá verde para emagrecer também se aplicam ao matcha, um tipo de chá verde em pó altamente concentrado que contém os mesmos ingredientes benéficos do chá verde comum.
Resumo: O chá verde é um eficiente chá para emagrecer em decorrência de sua composição química, que é rica em catequinas, um potente antioxidante que tem sido comprovadamente associado à perda de peso.
Chá Preto para emagrecer
Com sabor marcante, o chá preto é uma das variedades mais ousadas do mercado de chás para emagrecer.
Isso ocorre devido à oxidação acentuada que o chá preto sofre, sendo maior quando comparado a outros tipos de chá, como os chás verde ou branco, por exemplo, o que confere a este chá para emagrecer um sabor intenso.
A oxidação é um processo químico que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar (oxigênio, daí o nome oxidação), resultando em um escurecimento que dá origem a cor escura característica do chá preto.
Por outro lado, a oxidação prolongada, que é comumente chamada de “fermentação”, altera a natureza química dos compostos do chá preto, os tornando positivos tanto para saúde quanto para perda de peso.
Diversos estudos comprovaram que o chá preto é um chá para emagrecer bastante eficaz quando o assunto é controlar o peso.
Um estudo realizado com cento e onze pessoas descobriu que beber três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou consideravelmente queima de gordura e em contrapartida, reduziu medidas da circunferência abdominal.
Pesquisadores e especialistas apontam que o chá preto é um bom chá para emagrecer porque ele é rico em flavonas, um composto vegetal com propriedades antioxidantes.
Além disso, a maior ingestão de flavonas em alimentos e bebidas como chá preto está fortemente associada a um índice de massa corporal (IMC) mais baixo quando comparados àqueles que não ingerem flavonas com frequência.
Resumo: A cor preta do chá preto parte do processo de oxidação de suas folhas. Esse fenômeno intensifica a ação dos compostos químicos deste chá para emagrecer, tornando-o extremamente positivo para a saúde, auxiliando na perda de peso e de medidas corporais.
Chá Branco
O chá branco é um tipo de chá para emagrecer que é minimamente processado e colhido quando a planta do chá ainda é jovem.
Um destaque quando comparado aos outros tipos de chá, o chá branco tem um sabor distinto, suave, delicado e levemente doce.
O processamento mínimo do chá branco ajuda a conservar sua forma natural, preservando em sua composição ativos antioxidantes e anti-inflamatórios, além das flavonas, que auxiliam na perda de peso.
Dessa forma, os benefícios do chá branco são inúmeros, indo desde melhorar a saúde bucal até mantar células que possuem potencial cancerígeno. Tais benefícios são amplamente estudados e possuem embasamento científico.
O chá branco é ainda um potente chá para emagrecer, uma vez que contém catequinas – em níveis comparáveis ao chá verde – auxiliando na queima de gordura e na redução de medidas corporais.
Um estudo realizado em tubo de ensaio comprovou que o extrato de chá branco aumentou a quebra das moléculas de gordura e bloqueou a formação de novas, o que ajuda consideravelmente no emagrecimento e na manutenção do mesmo a longo prazo.
Tais estudos, apesar de não terem sido realizados com humanos, podem ajudar a direcionar pesquisas futuras para que fiquem mais claros os efeitos do chá branco como chá para emagrecer.
Resumo: Embora as pesquisas atuais sejam limitadas, o chá branco pode ser usado como chá para emagrecer, uma vez que seus compostos auxiliam na queima de gordura, além de evitar que mais gordura seja armazenada.
Chá de hibisco para perda de peso
Para aqueles que não querem ingerir cafeína, o chá de hibisco é uma ótima opção de chá para emagrecer.
De sabor azedo e picante, o chá de hibisco contém em sua composição catequinas que favorecem o emagrecimento e trazem inúmeros benefícios à saúde.
Alguns dos principais benefícios do chá de hibisco como chá para emagrecer incluem:
- Redução da pressão arterial e do colesterol;
- Diminuição e manutenção de um peso saudável, sendo extremamente significativo quando o assunto é emagrecimento a longo prazo;
- Atenua a retenção de líquidos, desinchando a barriga;
- Promove o aumento do metabolismo de forma natural, facilitando a queima de gordura;
- Auxilia na digestão, garantindo assim uma vida mais saudável e equilibrada de forma multifacetada.
Uma pesquisa verificou o potencial do chá de hibisco com um chá para emagrecer e percebeu que adultos com sobrepeso ou obesos que tomaram extrato de hibisco por doze semanas tiveram redução no:
- Peso corporal;
- Índice de Massa Corporal (IMC);
- Percentual de gordura total do corpo;
- Medidas do corpo, proporcionando uma cintura mais fina.
Os pesquisadores atribuíram os resultados positivos da pesquisa do chá de hibisco com um chá para emagrecer aos compostos vegetais bioativos do hibisco.
Outro estudo realizado com animais também pôde relatar resultados semelhantes ao alimentar camundongos obesos com extrato de hibisco por sessenta dias.
Entretanto, as pesquisas atuais são limitadas e mais estudos são necessários para comprovar a eficiência do chá de hibisco para perda de peso em humanos.
Resumo: Diferente dos chás citados anteriormente, o chá de hibisco não possui cafeína em sua composição. Por isso, pode ser uma boa alternativa para quem quer perder peso e não quer ingerir cafeína. O chá de hibisco é um bom chá para emagrecer, pois atua facilitando a queima de gordura corporal.
Chá de gengibre
Um dos remédios naturais mais tradicionais, o gengibre pode atuar como um potente chá para emagrecer, além de adicionar inúmeros benefícios à saúde de quem o toma.
Por ser um chá pungente e com certa picância, o chá de gengibre atua no corpo como um termogênico natural, aumentando o calor do corpo e acelerando o metabolismo.
Como resultado direto, o corpo passa a queimar os estoques de gordura naturalmente.
Além disso, o chá de gengibre ajuda a inibir a absorção de novas moléculas de gordura bem como facilita a quebra das moléculas de gorduras que já estão no corpo.
Vários estudos e pesquisas foram realizados e puderam comprovar a associação do gengibre não só com o emagrecimento, mas também como um verdadeiro remédio natural, prevenindo vários problemas graves de saúde, como o mal de Alzheimer e o câncer.
O chá de gengibre é recomendado por médicos e por vários especialistas como um chá para emagrecer e o ideal é que você insira na sua alimentação diária ao menos uma xícara de chá de gengibre por dia.
Resumo: O chá de gengibre é utilizado há vários séculos em função de suas propriedades farmacológicas significativas para a saúde do corpo. Pesquisas recentes demonstraram que o chá de gengibre tem potencial como chá para emagrecer, já que é um termogênico natural, aumentando o metabolismo e facilitando a queima e a quebra dos estoques de gordura.
Chá de canela
A maioria das pessoas que conhece a canela apenas como um tempero ou como uma especiaria, não sabe que seu chá traz diversos benefícios para a saúde.
A canela possui inúmeras propriedades medicinais significantes, ajudando a tratar e prevenir várias doenças, além de combater várias dores de forma natural.
O chá de canela também pode ser usado como um chá para emagrecer uma vez que a canela atua no corpo como um termogênico natural, aumentando a capacidade do corpo de reter calor e energia.
Dessa forma, o metabolismo é acelerado, promovendo a queima natural de gordura, além de quebrar concomitantemente as moléculas de gordura que ficam estocadas no corpo.
Pesquisadores e especialistas no assunto associam consideravelmente o consumo de canela com a perda de peso e um dos motivos é o fato da canela ser pouco calórica e de ser uma ótima substituta para o açúcar, já que é levemente adocicada.
Portanto, o consumo diário do chá de canela ajuda a prevenir não somente o ganho desproporcional de peso, como também auxilia na prevenção de doenças que estão relacionadas ao peso e aos maus hábitos, como a diabetes.
Resumo: O chá de canela é um eficiente termogênico natural, que facilita queima de gordura. Apesar de ser tradicionalmente usada apenas como tempero ou como especiaria, a canela pode ser uma ótima aliada do emagrecimento e de uma vida mais saudável.
Chá Pu Erh
Também conhecido como chá pu’er ou pu-erh, o chá pu erh é um tipo de chá preto chinês que passou um processo de fermentação.
É comumente bebido após as refeições e possui um aroma terroso, que tende a se desenvolver ao longo dos anos de armazenamento.
Alguns estudos realizados em animais observaram que o chá pu’er pode reduzir os níveis de glicose – o açúcar do sangue – e de triglicerídeos no sangue.
Além desses fatores significativos para a saúde, os estudos também puderam comprovar os efeitos deste chá para emagrecer para a perda de peso.
Em uma pesquisa realizada com humanos, setenta homens receberam uma cápsula de extrato de chá de pu’er ou um placebo e após três meses, aqueles que ingeriram a cápsula contendo o chá de pu’er perderam aproximadamente um quilo a mais do que o grupo placebo.
Embora as pesquisas atuais sejam limitadas, o chá de pu’er pode, segundo estudos, ajudar na queima natural de gordura, sendo, portanto, um ótimo chá para emagrecer.
Resumo: Estudos realizados em animais e em humanos puderam demonstrar que o extrato de chá pu’er pode facilitar consideravelmente o processo de emagrecimento, além de reduzir os níveis de açúcar e de triglicerídeos no sangue.
Chá Oolong
Um tradicional chá chinês, o chá oolong é um tipo de chá que foi parcialmente oxidado, sendo uma escolha popular entre as pessoas, já que é um meio termo entre o chá verde e o chá preto.
Com sabor mais marcante que o chá verde, mas mais suave que o chá preto, o chá oolong contém em sua fórmula vários compostos que promovem o emagrecimento.
Como sua oxidação é apenas parcial, o oolong consegue manter em sua composição uma mistura dos polifenóis que dão fama ao chá verde e preto: as catequinas (chá verde) e as flavonas (chá preto).
Além de trazer o melhor de dois chás em somente um chá para emagrecer, o chá oolong contém ainda cafeína, um importante bioestimulante que também atua promovendo a perda de peso.
E a vantagem é que o chá oolong contém um sabor único, além de um aroma frutado e perfumado.
Dessa forma, vários estudos observaram que o chá oolong é tão eficaz quanto é atrativo para a maioria das pessoas.
Alguns dos benefícios do chá oolong como chá para emagrecer incluem:
- Perda considerável de peso;
- Queima natural de gordura;
- Aumento do metabolismo.
Um estudo realizado com cento e duas pessoas com sobrepeso ou obesas verificou que o chá de oolong, quando ingerido todos os dias durante o período de seis semanas, ajudou a reduzir não somente o peso, mas o percentual de gordura total do corpo.
A redução do percentual de gordura total do corpo é muito positiva quando pensamos em emagrecimento em longo prazo, além de garantir ao indivíduo mais qualidade e longevidade de vida.
Outro pequeno estudo procurou medir os valores da taxa metabólica de um grupo de homens por três dias, enquanto estes consumiam ou água, ou chá. Os resultados foram que, quando comparado à água, o chá olong aumento o gasto de energia em 2,9% que é o equivalente a queimar 281 calorias por dia, em média.
Dessa forma, apesar do chá de oolong possuir um sabor incrível e ser duplamente benéfico à saúde quando comparado ao chá preto e ao chá verde individualmente, são necessárias mais pesquisas para entender o seu potencial como chá para emagrecer.
Resumo: Pesquisas científicas puderam demonstrar o potencial do chá oolong como chá para emagrecer. O chá oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal, aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura.
Conclusão
Perdendo apenas para o café, o chá é uma das bebidas mais consumidas do mundo inteiro.
Embora a maioria das pessoas beba chá apenas pelo seu sabor delicioso ou por seu efeito calmante, cada xícara pode trazer muitas vantagens para a saúde.
Dessa forma, substituir bebidas com alto teor calórico, como sucos industrializados e refrigerantes, por chá pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias por dia, o que naturalmente leva à perda de peso.
Pesquisas realizadas em animais, em tubos de ensaio e também em humanos demonstram que certos tipos de chá podem facilitar a perda de peso quando bloqueiam a formação e absorção de moléculas de gordura.
Entretanto, mais estudos ainda são necessários para entender os efeitos que o chá para emagrecer realmente tem sobre os seres humanos.
Além disso, vários tipos de chá são ricos em compostos benéficos, como catequinas, flavonas e antioxidantes, que também podem auxiliar na perda de peso.
Sendo assim, sabemos que nenhuma bebida contém um elixir mágico que irá emagrecer instantaneamente ou individualmente.
Porém é fato que a ingestão de chás e a substituição de alimentos calóricos por uma dieta balanceada, além da prática regular de exercícios físicos pode ajudá-lo a perder peso em longo prazo.