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Vitamina para crescimento de cabelo: as 5 melhores e +3 outros nutrientes

Por mais que os fios tenham seu respectivo ritmo de crescimento, a vitamina para crescimento de cabelo são essenciais para ajudar nesse processo.

Não seria ótimo se simplesmente pudéssemos controlar quando e o quanto nosso cabelo cresce? E ainda que fazer isso pareça ser algo difícil, a verdade é que algumas mudanças na rotina podem realmente ajudar. 

Diversos hábitos do nosso dia a dia estão intimamente ligados com o crescimento saudável e rápido dos cabelos.

Fatores como ter uma dieta balanceada, beber água regularmente e cuidar continuamente da saúde dos fios são imprescindíveis para quem não dispensa madeixas longas e fortes. 

E como qualquer outra parte do seu corpo, os cabelos também necessitam continuamente deste conjunto de hábitos para que possam ser diariamente supridos com todos os nutrientes indispensáveis juntamente com a vitamina para crescimento de cabelo gerando fios longos e saudáveis. 

De fato, carências nutricionais e vitamínicas estão diretamente relacionadas com a queda e a quebra dos fios, além da paralisação total do crescimento capilar. 

E mesmo que outros fatores como idade, genética e hormônios também interfiram no cumprimento do cabelo, a ingestão diária de nutrientes e de vitaminas é crucial para saúde e para o crescimento dos cabelos. 

Pensando nisso, trouxemos uma lista das cinco melhores vitaminas para crescimento de cabelo, além de três outros nutrientes que também são essenciais para madeixas longas, encorpadas e saudáveis. 

Continue lendo para saber mais. 

Vitamina para crescimento de cabelo: A

Todas as células do organismo necessitam das vitaminas do complexo A para crescerem de forma saudável e isso inclui o cabelo, que é o conglomerado de células que mais cresce no corpo humano. 

As vitaminas do complexo A desempenham o importante papel de auxiliar as glândulas da pele na produção da oleosidade natural da derme – o sebo. 

Essa oleosidade natural é responsável por hidratar o couro cabeludo, além de criar uma barreira protetora que ajuda a mantê-lo saudável.  

É importante salientar que ter um couro cabeludo saudável é indispensável para quem sonha com um cabelo mais longo, já que é dali que os fios tiram todos os nutrientes necessários para o seu fortalecimento, como as proteínas, as vitaminas e os aminoácidos, por exemplo. 

Sendo assim, a vitamina A é uma ótima vitamina para o crescimento do cabelo, já que atua diretamente no desenvolvimento dos folículos capilares e na proteção dos fios. 

Uma alimentação pobre em vitamina A pode levar a inúmeros problemas, como a quebra e o enfraquecimento dos fios e até mesmo a perda de cabelo. Por outro lado, dietas que contenham níveis exagerados de vitamina A também podem contribuir para a queda e para o enfraquecimento do cabelo. 

Dessa forma, manter uma alimentação balanceada e consumir alimentos ricos em vitamina para o crescimento do cabelo é fundamental se o seu objetivo é ter madeixas mais longas. 

Confira alimentos que são ricos em vitamina A:

  • Batata-doce;
  • Cenoura;
  • Abóbora;
  • Espinafre;
  • Couve. 

Esses alimentos são ótimas fontes de vitamina para o crescimento do cabelo porque são ricos em betacarotenos, que são quimicamente transformados em vitamina A no organismo. 

As vitaminas do complexo A também podem ser encontradas em produtos de origem animal como leites, ovos e iogurte. 

Vitamina para crescimento de cabelo: B

A Biotina ou vitaminas do complexo B são a forma mais conhecida de vitamina para o crescimento do cabelo.

Diversos estudos comprovam que a deficiência de biotina está intimamente relacionada com a perda de cabelo em humanos, além do enfraquecimento dos fios, os deixando quebradiços e sem vida. 

Sendo assim, a biotina é uma ótima vitamina para o crescimento do cabelo, já que atua dando força e mais resistência aos fios, os deixando mais saudáveis, o que possibilita que o cabelo cresça mais encorpado e mais rapidamente. 

Embora as pesquisas sobre o uso da vitamina B como uma vitamina para o crescimento do cabelo sejam limitadas, suprir as necessidades diárias de biotina são essenciais para quem busca um cabelo saudável, macio e com brilho. 

Além disso, outras vitaminas do complexo B ajudam na fabricação dos glóbulos vermelhos, células do sangue responsáveis por transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e para os folículos capilares. 

Todos esses processos são cruciais para a saúde do cabelo, pois dessa forma, o fio é estimulado de dentro para fora, da raiz até as pontas. 

Algumas fontes de vitamina B incluem os seguintes alimentos:

  • Grãos integrais;
  • Amêndoas;
  • Peixes e frutos do mar;
  • Verduras e legumes de folhas escuras, como o brócolis ou a rúcula, por exemplo.

Os alimentos de origem animal, como carne, leite, ovos e iogurte são fontes riquíssimas de vitamina B12, uma ótima vitamina para o crescimento do cabelo. 

Na verdade, os produtos de origem animal são as únicas fontes naturais de vitamina B12 e por isso, se você segue alguma dieta restritiva como a dieta vegetariana ou dieta vegana, considere tomar suplementos. 

Vitamina para crescimento de cabelo: C

A vitamina C é outra ótima vitamina para o crescimento do cabelo, já que contém poderosos ativos antioxidantes que ajudam a proteger os fios contra o estresse oxidativo causado pelo excesso de radicais livres. 

O estresse oxidativo é um problema celular que acontece quando há um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes na célula, fazendo com esta não fique saudável.

Diversos estudos científicos já puderam comprovar que o estresse oxidativo é um fator que contribui para a aparição de vários problemas de saúde, como a queda de cabelo e até mesmo a paralisação total do crescimento dos fios.

Por conta disso, os danos causados pelos radicais livres nas células do couro cabeludo agem bloqueando o crescimento do cabelo, além de fazer com que os fios envelheçam de forma precoce, tornando-se fracos e quebradiços. 

Além disso, a vitamina C desempenha um papel fundamental na síntese do colágeno do organismo, que é um nutriente essencial para a fibra capilar, responsável por dar estrutura ao cabelo. 

A vitamina C é ainda responsável por ajudar o corpo a absorver o ferro, um mineral que é vital para o crescimento do cabelo. 

Algumas fontes dessa importante vitamina para o crescimento do cabelo incluem:

  • Morangos;
  • Pimentas;
  • Goiabas;
  • Frutas cítricas, como laranjas e limões. 

Vitamina para crescimento de cabelo: D

Estudos e pesquisas científicas puderam demonstrar que a vitamina D é uma excelente vitamina para o crescimento do cabelo, já que ela está diretamente relacionada com a produção e com o crescimento das células capilares. 

Segundo dermatologistas e especialistas em cabelo, baixos níveis de vitamina D estão intimamente ligados à alopecia – uma condição de saúde em que há perda de cabelo de forma parcial ou total.

Sendo assim, acredita-se que a vitamina D desempenha um papel muito importante na produção de cabelo, já que a sua ausência no organismo pode provocar perdas de cabelo e até mesmo a paralisação do crescimento dos fios.

Dito isso, é fato que a maioria das pessoas possui níveis baixos de vitamina D no sangue e talvez seja exatamente por isso que induzir o crescimento dos fios pareça ser algo tão difícil. 

A boa notícia é que é possível suplementar a vitamina D, haja visto que ela é uma boa fonte de vitamina para o crescimento do cabelo. 

Quimicamente falando, o organismo produz vitamina D através do contato direto com os raios solares. Entretanto, a vitamina D também pode ser encontrada diretamente em alguns alimentos, como:

  • Peixes ricos em gorduras boas;
  • Óleos e azeites;
  • Alguns tipos de cogumelos;
  • Alguns alimentos que passaram por processo de fermentação.

Ainda são necessários mais estudos científicos para compreender mais a fundo a relação da vitamina D com o crescimento dos fios. 

Porém, por mais que as pesquisas sejam limitadas, a deficiência desta significativa vitamina para o crescimento do cabelo está relacionada com cabelos mais fracos, quebradiços e com queda. 

Vitamina para crescimento de cabelo: E

Uma importante fonte de vitamina para o crescimento do cabelo, a vitamina E, semelhante à vitamina C, é rica em ativos antioxidantes que podem ajudar a combater o excesso de radicais livres nas células do corpo.

Já é comprovado cientificamente que o excesso de radicais livres no organismo está intimamente ligado ao aparecimento de várias doenças capilares, como a queda, a quebra de cabelo e o enfraquecimento dos fios. 

Em um estudo científico, pessoas que estavam lidando com problemas de queda de cabelo experimentaram um aumento de cerca de 35% no crescimento dos fios após a suplementação com a vitamina E por um período de aproximadamente oito meses. O grupo placebo, por sua vez, teve um aumento de apenas 0,1%. 

Algumas fontes boas de vitamina E incluem:

  • Sementes de girassol;
  • Amêndoas;
  • Espinafre;
  • Abacate.

Portanto, a vitamina E é uma notória vitamina para o crescimento do cabelo, já que atua acelerando o crescimento, estimulando a aparição de novos fios e controlando a queda.

Ferro auxilia a vitamina para crescimento de cabelo

Um mineral muito importante para o bom funcionamento do organismo, o ferro auxilia os glóbulos vermelhos (hemácias) a transportar nutrientes e oxigênio para outras células e para o corpo como um todo. 

Dessa forma, o ferro torna-se uma importante vitamina para o crescimento do cabelo, já que pode atuar nutrindo os folículos capilares do couro cabeludo, permitindo que os cabelos fiquem fortificados e com vida. 

Tudo isso impacta diretamente no crescimento do cabelo, pois quando os folículos capilares suprem as necessidades diárias de nutrientes que os fios precisam, eles são estimulados e acabam por crescer mais rapidamente.

A anemia, doença causada pela deficiência de ferro, é consideravelmente comum em mulheres e está muito relacionada com cabelos mais fracos, sem vida e que apresentam queda. 

Por conta disso, utilizar o ferro como uma boa fonte de vitamina para o crescimento do cabelo é fundamental se você sonha com um cabelo longo e saudável. 

Veja alguns alimentos que são ricos em ferro:

  • Leguminosas como lentilhas e feijão, especialmente os grãos mais escuros;
  • Espinafre;
  • Carne vermelha;
  • Mariscos;
  • Ostras;
  • Ovos.

Zinco é uma ótima vitamina para crescimento de cabelo

vitamina para crescimento de cabelo
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O zinco é um mineral muito importante para o funcionamento do corpo que também pode ser usado como uma vitamina para o crescimento do cabelo.

Isso é possível porque o zinco desempenha um papel muito importante no crescimento e no reparo do tecido capilar, além de ajudar a manter em pleno funcionamento as glândulas sebáceas que ficam ao redor dos folículos capilares.

Dessa forma, a perda de cabelo torna-se um sintoma muito comum em pessoas que estão com deficiência de zinco. 

Alguns estudos e pesquisas científicas comprovaram que a suplementação de zinco para mitigar a deficiência do mineral, ajuda a reduzir significativamente a perda de cabelo relacionada à insuficiência de zinco no organismo.

Além disso, existem alguns relatos que demonstram que o uso de suplementos de zinco de forma regular pode contribuir para o crescimento dos fios, embora você não deva tomar nenhum tipo de suplemento sem consultar um médico ou um nutricionista. 

Por conta disso, a alimentação ainda é a melhor forma de obter zinco e usá-lo como um suplemento de vitamina para o crescimento do cabelo. 

Veja algumas fontes ricas em Zinco:

  • Ostras;
  • Carne bovina;
  • Espinafre;
  • Gérmen de trigo;
  • Sementes de abóbora;
  • Lentilhas.

Ao consumir estes alimentos, juntamente com a vitamina para crescimento de cabelo, é provavel que cresça mais rapidamente, de forma saudável e com fios encorpados. 

Proteínas também podem virar vitamina para crescimento de cabelo

As proteínas constituem a estrutura química do cabelo e por isso, são uma forma vital de vitamina para o crescimento do cabelo.

Consumir quantidades adequadas de proteínas diariamente é essencial se você está preocupado não somente com o crescimento do cabelo, mas com sua saúde como um todo. 

Estudos científicos que foram realizados em animais demonstraram que a deficiência de proteína pode diminuir e até mesmo paralisar o crescimento do cabelo, levando à fios enfraquecidos, quebradiços e com queda. 

Entretanto, como as carnes (de todos os tipos) são a maior fonte de proteína na alimentação, a deficiência proteica real é extremamente rara nos países ocidentais. 

Mas se você quer usar a proteína como um suplemento de vitamina para o crescimento do cabelo, você pode comprar máscaras que contenham queratina ou até mesmo usar a queratina pura em sua forma líquida.

A queratina é um tipo de proteína fibrosa que é responsável pelo crescimento fortificado das unhas e dos cabelos. 

Ela é um componente vital de qualquer vitamina para o crescimento do cabelo, podendo não somente induzir o crescimento dos fios, bem como deixá-los fortes e resistentes aos danos externos, além de induzir também o crescimento das unhas.

Conclusão

Manter uma alimentação saudável é, de fato, a melhor forma de consumir regularmente suplementos de vitamina para o crescimento do cabelo. 

Isso acontece porque os alimentos saudáveis em uma dieta balanceada contém em sua composição todas as necessidades nutricionais que o couro cabeludo e a fibra capilar necessitam para serem estimulados. 

Entretanto, no caso de deficiência de alguma vitamina para o crescimento do cabelo (vitamina A, E, B, entre outras) ou de algum mineral, você pode optar pela suplementação sintética. 

É importante ter cuidado com o uso de suplementos, pois o excesso de qualquer uma dessas vitaminas ou minerais também pode levar à problemas na saúde, incluindo a perda de cabelo. 

Por conta disso, é imprescindível que você não tome suplementos de qualquer tipo sem antes consultar um médico, um nutricionista ou algum profissional adequado. 

Se você está preocupado se ingere a quantidade necessária de vitamina para o crescimento do cabelo, saiba que, em todo caso, a alimentação é a melhor forma de suprir as necessidades diárias de vitaminas, proteínas e aminoácidos – nutrientes essenciais para um cabelo saudável, longo e bonito.

Portanto, se você sonha com madeixas longas e bonitas, procure alimentar-se adequadamente através de uma dieta rica em nutrientes, além de beber água regularmente. 

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